Dieta de Ducan ou dieta princesa, um dos poucos sistemas modernos de perda de peso desenvolvidos por um nutricionista experiente e fornece um bom resultado estável na maioria dos casos. A dieta de Ducan tem muitos adeptos entre as celebridades de Hollywood, há evidências de que Katherine Midleton antes de se casar com o príncipe William, perdeu 2 tamanhos com sua ajuda. No entanto, Ducan também não tem escassez de críticas à dieta. É adequado para você pessoalmente? A resposta a esta pergunta depende de muitos fatores, começando com motivação e paciência, terminando com a disponibilidade de produtos e suas habilidades culinárias. Somente estudando cuidadosamente todos os requisitos e contra -indicações, você entenderá se deve se livrar do excesso de peso com essa dieta específica. E "Eden Culinary" ajudará você a descobrir o que é a dieta de Ducan.
Para começar, Pierre Ducan é um nutricionista parisiense praticante cuja carreira começou em 1975. Naquela época, o problema do excesso de peso estava longe de ser relevante como agora, e os médicos sabiam apenas uma maneira de perder peso: uma redução nas porções e uma diminuição no conteúdo de calorias. Quando o paciente não ajudou o médico, que não ajudou esse método, o jovem médico o convidou a experimentar seu próprio sistema de energia - muitos líquidos, carne de baixa gordura e uma completa rejeição de gorduras e carboidratos rápidos. O sucesso do paciente - menos 5 kg em 5 dias - inspirou Pierre Dukan a criar um complexo de medidas para perder peso e preservar o número por muitos anos. Para aprender sobre os princípios da dieta de Dukan, como se costuma dizer, primeiro -você pode do livro "Não posso perder peso", que foi escrito em 2000 e rapidamente se tornou um best -seller.
Qual é a dieta de Ducan
A base da dieta de Ducan é uma lista de 100 produtos permitidos e 4 estágios de perda de peso: ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização. Os produtos resolvidos incluem quase todos os tipos de carne de baixo gordura, aves, peixes e frutos do mar, além de ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, alimentos de soja, azeite, cogumelos, vegetais, verduras e especiarias -que são todos alimentares para nutrição saudável, a visão salgada de Homo sapiens. Nos dois últimos estágios, há um compromisso - uma lista de produtos permitidos, que incluem amido, salsichas, molhos doces, iogurtes, vinho, leite de soja e café.
A mais interessante, complexa e crítica na dieta de Ducan são os estágios ou as fases da perda de peso. Se você não estiver pronto para passar por todas as 4 fases, é melhor não começar. O rápido sucesso da primeira fase mais difícil pode levar a problemas de saúde, e o resultado não permanecerá por um longo tempo se você ignorar as recomendações adicionais de Pierre Dukan.
A primeira fase-o ataque-fornece apenas alimentos de proteína por 2-7 dias: carne e peixe cozido, fígado, queijo cottage com baixo teor de gordura. Durante esse período, o corpo perde o excesso de fluido, que é expresso externamente na libertação de 2-3 kg motivação para iniciantes. Para normalizar o intestino, todos os dias é necessário comer 1-1. 5 colheres de sopa de farelo de aveia.
Sem apertar a fase de ataque, é recomendável passar para a segunda fase - um cruzeiro. Uma perda de cerca de um quilograma por semana é esperada aqui, com base nisso, é necessário calcular sua duração individual. Sobre os vegetais são adicionados aos alimentos de proteína na fase de cruzeiro: um dia é proteína, a outra vegetal. Você pode temperar comida com especiarias e ervas. A quantidade de farelo aumenta para 2 colheres de sopa por dia.
A fase de consolidação ou consolidação é uma saída suave da dieta e consolidação dos resultados. Pão, queijo, frutas são adicionados a produtos de proteínas e vegetais, mas não mais que 2 porções por semana. Um dia por semana deve permanecer proteína. Esta etapa é bastante longa - por 10 dias para cada quilograma caiu em estágios anteriores. A quantidade de farelo aumenta novamente - 2, 5 colheres de sopa por dia.
A fase de estabilização é a remoção de restrições. No entanto, duas condições simples permanecem: um dia de proteína por semana e 3 colheres de sopa de farelo por dia. Este regime de energia é recomendado para aderir a toda a sua vida, a fim de manter o peso no nível alcançado. Para corrigir com segurança o resultado, faça exercícios físicos todos os dias pelo menos 20 minutos.
Como você pode ver, Ducan não terá que passar fome na dieta, porque a quantidade e o tempo de comida não são limitados - a qualquer momento, mesmo à noite você pode comer carne cozida com uma salada de legumes frescos. A probabilidade de avarias, que geralmente acompanham muitas dietas, é minimizada aqui. Se você não estiver limitado em meios e sempre pode comprar carne fresca, peixe, queijo cottage, legumes e cozinhe muitos pratos deliciosos deles, perder peso será fácil e agradável. Quanto ao farelo, não é necessário comê -los em sua forma mais pura. Nos últimos dois estágios, você pode adicionar farelo a assar, sopas e coquetéis.
Observe que os usuários da Internet que confiam nos fóruns de "camaradas em infortúnio", mas não se familiarizam com as fontes originais, privam -se muito. A agricultura-chefe on-line de língua russa para perda de peso é destinada exclusivamente à nutrição, enquanto o autor não se limita a esse aspecto. Além de compilar o cardápio, Pierre Dukan enfatiza a atenção de perder peso em um humor positivo, encontrando outros prazeres, além de alimentos, atividade física, aceleração do metabolismo, construção muscular, alongamento, exercícios que podem ser feitos entre os negócios. Além de listas de produtos permitidos e aceitáveis, o autor fornece recomendações para sua preparação, compatibilidade e sabor melhorado. No site oficial de Pierre Dukan, você encontrará exercícios para apertar a pele do rosto, notas sobre aromaterapia, ioga e os benefícios do chá verde. Podemos dizer que a dieta de Ducan é um sistema equilibrado para manter a saúde, a atividade e a juventude.
Por que a dieta de Ducan ajuda a perder peso
A eficácia da dieta de Dukan, como dietas de Atkins e outras dietas com pouco carboidrato, é explicada por uma mudança no metabolismo. Em termos simples, a ausência prolongada de carboidratos na dieta reduz o nível de glicose no sangue, e a produção de insulina diminui, como resultado do qual o corpo começa a usar células adiposas como fonte de energia. Além disso, o corpo gasta muito mais energia na absorção de proteínas e gorduras do que na absorção de carboidratos; portanto, ao comer por proteínas com uma pequena quantidade de gordura, as pessoas perdem peso mais rápido, mas tem a oportunidade de aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, consome mais energia que o tecido adiposo.
Com uma abordagem razoável, a dieta de Ducan ajudará não apenas a perder peso, mas também se livrar dos resfriados crônicos e da celulite, tornará você mais ativo, capaz de coroa e alegre. Carne, peixe, vegetais e frutas são um tipo de nutrição humana que simplesmente não pode prejudicar a saúde, pois era de tal comida que evoluímos e nos tornamos aqueles que são agora. E um excesso de gordura, açúcar e outros carboidratos simples, que apareceram na dieta de uma pessoa recentemente, há cerca de 50 anos, pelo contrário, é estranha à nossa natureza e é a principal causa de excesso de peso e doenças relacionadas.
Efeitos colaterais e críticas à dieta de Ducan
Como todos os meios eficazes, a dieta de Ducan tem efeitos colaterais, que devem ser conhecidos com antecedência. O mais perigoso e categoricamente proibido é perder peso para as mães que amamentam. Nos primeiros estágios da dieta devido a um excesso de proteínas e falta de gorduras, vitaminas, minerais e outros elementos importantes no corpo, os processos metabólicos são alterados, o que afeta imediatamente a qualidade do leite materno. Como a criança não receberá uma dieta equilibrada do leite, sua imunidade pode sofrer e o desenvolvimento desacelerará. As mães jovens são fortemente recomendadas para adiar a dieta de Ducan até que o final da alimentação seja completamente interrompida - você terá tempo para perder peso depois, não precisa sacrificar os primeiros meses da vida do seu bebê. Naturalmente, durante a gravidez e o planejamento da gravidez, a perda de peso é estritamente proibida.
Além da gravidez e alimentação, existem outras contra -indicações para a dieta de Ducan. Seu primeiro estágio pode ser perigoso para pessoas com doenças renais. Com um excesso de proteínas, a carga nos rins aumenta várias vezes, e os problemas existentes são agravados. Além disso, a deficiência de vitaminas, elementos e gorduras no primeiro estágio ameaça enfraquecer a imunidade, a fraqueza geral, a tontura e o intestino. É por isso que a fase de ataque não pode ser esticada mais do que por uma semana. Ao planejar uma fase de ataque, não se concentre em um sentimento de fome, pois com excesso de fome de proteínas embotada. A decisão de encerrar a primeira fase deve ser baseada no bem -estar geral. Se você precisar cair apenas alguns quilos, limite o primeiro estágio de 2 a 3 dias.
Outro alvo para criticar a dieta de Ducan é a presença nas listas de produtos permitidos e permitidos de pontos disputados: substitutos de açúcar, aromas, leite em pó, paus de caranguejo, salsichas, alimentos enlatados, queijo de baixa cálculo e produtos lácteos. Pierre Dukan não insiste nesses produtos, mas os incluiu no sistema de energia como um compromisso para os residentes de megacidades limitados no tempo e nem sempre tendo acesso a produtos de alta qualidade. O que escolher para o almoço - um bife fresco ou atum enlatado é um negócio pessoal de todos.
Como em tudo na vida, na perda de peso é importante aderir ao meio dourado. Depende apenas de você se a dieta de Ducan ajudará a perder peso ou prejudicar a saúde. Pouco sabiamente e seja saudável!